uginanie ramion ze sztangielkami

Poniedziałek: Barki, Triceps • Barki 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami x4-12 2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6 3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6 4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15 • Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(jeśli dam rady) 2.Francuskie leząc na ławce x4-12, 10, 8, 6 3.Wyciąg x4 – [...]

Wiek: 18 Waga: 69kg Wzrost: 172cm cel treningu: siła staż: 2,5 roku (jednak nie jestem zadowolony z 1 roku, w kwietniu 2008 zlamalem srodrecze, trenuje od wrzesnia ] inny sport: boks (2x w tygodniu) dieta: bedzie przeciwskazania lek: brak Tak jak mialem zrobic ulozylem sam program w oparciu o atlas cwieczen. Poniedzialek (Klata, Biceps, przednie [...]

Prosze żebyście poprawili i napisali ile serii i powtórzeń jeżeli można prosić. I jeszcze mam takie pytania: 1.Co na tricepsy(oprócz poręczy/wyciągu bo nie mam)? 2.Co z przedramieniem? 3.Co z brzuchem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - [...]

Prosze żebyście poprawili i napisali ile serii i powtórzeń jeżeli można prosić. I jeszcze mam takie pytania. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :tylko w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :"zwykła [...]

Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały) Przenoszenie sztangielki 2*8(stały) Wtorek: Biceps i Przedramię Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 8 (progresja) Technika 21 na modlitewniku [...]

2 tygodnie rób to : 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi [...]

robie ten dla 3 dni Program VI/12 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 5 2+3=SUPERSERIA 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5 4+5=SERIA ŁĄCZONA [...]

Dzisiejszy trening: plecy+bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] skok 3s Barki: wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (klatki) 2s Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangielek za głowy leżąc 2s lub Pompki na poręczach 2s Bicepsy: uginanie ramion na przemian sztangielkami chwyt młotkowy 2s Brzuch: spinanie / unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s. Plan C Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: [...]

[...] 4 = tydzien przerwy Tygodnie 5-7 1. Rwanie 2. Przysiad z podwojnym dnem 3. Wyciskanie lezac wasko na skosie dolnym 4. Wioslowanie podchwytem 5. Skladanka jednoracz : - uginanie ramion ze sztangielką - podciaganie hantli do brody dynamiczne - push press hantlą Tydzień 5: pon 3x15p sr 4x10p pt 5x5p Tydzień 6: pon 4x15p sr 5x9p pt 6x3p [...]

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, 10,8,6 progres. 2. Młoty sztangielkami w siadzie (oparcie wygodne musi być ;]) 10,8,6 progres 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 10,10,10 progres Wcześniej było 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc do około 100 stopni, 3 sekundy trzymając biceps w napięciu, stały ciężar 10,10,10 2. Uginanie [...]

Witam. po paru h spedzonych na tym portalu ulozylem cos w miare swojego;) bardzo prosze o ocene!!! Plan mialby byc typowo na mase z naciskiem polozonym na klatke oczywiscie:) jeszcze dzis postaram sie przeslac jakas sensowna dietke opracowana:) prosze o ocene!!!! dodam tylko ze rezygnuje narazie z kreatyny, zakupilem za to jakiegos gainera [...]

[...] zmniejszasz zakres ruchu??? jak mowil moj trener cwicz jak ci Bozia pozwolila w naturze, czyli pelny zakres Uginanie ramion ze sztangą od połowy 2s 12, 10 zamiast tego wez uginanie hantli z supinacja stojac (i o co chodzi z ta polowa??? :) dodaj brzuch na koniec planu b (lub a jak wolisz a plan a tak: nogi wypychanie na suwnicy 2s klata [...]

[...] 2. Rozpiętki na maszynie 3. wiosłowanie/ściąganie z góry na wyciągu 4. Prostowanie tułowia 5. Wyciskanie na siedząco na barki sztangielkami/na maszynie 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc/uginanie na modlitewniku 7. Prostowanie ramion na maszynie/wyciągu 8. Wyciskanie nogami 9. Unoszenie kolan w zwisie/unoszenie tułowia ze [...]

Środa Bary+Plecy+Triceps Arnoldziki 4x12 Wypychanie sztangi z przed głowy 4x10 Wypychanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie ramion do góry z podniesionym przedramieniem ze sztangielkami 4x10 Dociąganie sztangi do klatki piersiowej 4x12 Unoszenie prostych ramion w przód i w bok ze sztangielkami 4x10-4 Gruszka 5min. Prostowanie ramion zza pleców ze [...]

[...] młotkowym 12-10-8-8 Piąteknajpierw nogi pozniej barki Barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8unoszenie bokime 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10w opadzie 4. Szrugsy 3X15 1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8 uginanie nog lezac prostowanie nog siedzac 2.Wspięcia na palce w staniu 4x12

Dzisiaj słaby trening dlatego dodałem siódemkowanie na koniec bicepsa Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg [...]

mógłbym się przyczepić do podziału tygodniowego, ale nie jest jakiś bardzo zły, więc zostawiam Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6unoszenie tzn. podciąganie tak? Przesuń raczej jako 3 ćwiczenie 3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc [...]

7.08.2016 r. DT Suplementacja wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 6x15 2. Wyprosty jednonóż - maszyna 5x10 3. Przysiad plie 4x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 5x15 5. MCNPN z deficytem 3x10 6. Wypychanie suwnicy nogi szeroko i wysoko 5x12 7. Wspięcia na palce stojąc z użyciem maszyny do przysiadów przednich 7x12 [...]

[...] : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - młotki sztangielką - 3s - 21 - tzw. "siódemka" CZWARTEK : PLECY : - podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3x MAX - [...]